Janela de sono por idade: tabela do recém-nascido aos 2 anos

A janela de sono responde uma pergunta que toda mãe faz várias vezes por dia: já é hora de ele dormir de novo? Entender a janela ajuda a colocar o bebê para dormir antes de ele chegar ao ponto do choro e da agitação, que é quando pegar no sono fica mais difícil.

O que é janela de sono

É o intervalo em que o bebê consegue ficar acordado e confortável entre um sono e o próximo. Ela é curta no recém-nascido e vai crescendo à medida que o cérebro amadurece.

O nome engana um pouco: não é uma janela que "fecha" e perde a chance. É mais um alerta de que o cansaço está chegando. Quando a janela está no fim, é hora de diminuir os estímulos e começar a rotina de sono.

Tabela de janela de sono por idade

Esta é a referência prática que usamos no app Via Materna. Não existe uma tabela oficial de janela de vigília, e as referências variam um pouco entre si. Use os números como ponto de partida e ajuste pelo seu bebê.

Quantas horas o bebê dorme por dia

As horas totais, somando dia e noite, são o que a Sociedade Brasileira de Pediatria descreve para cada fase:

A SBP também lembra que, por volta do 6º mês, os períodos de sono noturno já chegam a cerca de 6 horas, em geral com um despertar para mamar no meio. A noite vai se consolidando aos poucos a partir daí.

Os sinais de sono valem mais que o relógio

A janela diz quando começar a prestar atenção. Quem diz se é a hora é o bebê. Os sinais mais comuns de sono:

• olhar parado, "desligado", ou desviar o rosto de você e dos brinquedos;
• bocejar;
• esfregar os olhos ou as orelhas;
• ficar mais quieto, ou o contrário, mais agitado e choroso;
• perder o interesse em mamar ou brincar.

Os primeiros sinais, como olhar parado e bocejo, são o melhor momento. Quando o bebê já está chorando e se contorcendo, ele passou do ponto, e pegar no sono tende a demorar mais.

Por que a janela muda de repente

Algumas fases bagunçam o sono por algumas semanas:

• Por volta dos 4 meses, o sono amadurece e fica mais parecido com o do adulto, com ciclos mais leves. Muitos bebês passam a acordar mais nesse período.
• Entre 6 e 9 meses, a terceira soneca vai sumindo e as duas que ficam se firmam.
• Quando ele aprende algo novo, como rolar, sentar, engatinhar ou ficar de pé, é comum o sono piorar por um tempo. É passageiro.
• Doença, dentes e viagem também desorganizam. Volte à rotina assim que ele melhorar.

Sono seguro: o que não muda com a idade

A janela diz quando o bebê dorme. O como tem regra fixa no primeiro ano, porque protege contra a morte súbita do lactente. As orientações da Sociedade Brasileira de Pediatria, alinhadas às da Academia Americana de Pediatria:

• Sempre de barriga para cima, em todo sono, inclusive as sonecas. De lado não é seguro: é uma posição instável, e muitos bebês rolam para de bruços.
• Superfície firme e plana, só com lençol de elástico bem ajustado.
• Berço vazio: sem travesseiro, protetor, cobertor solto, almofada ou bicho de pelúcia.
• No quarto dos pais, mas no próprio berço, perto da cama e não na mesma superfície.
• Nenhuma fumaça de cigarro perto do bebê.